Hati-hati dengan posisi duduk anda!!

Kali ini admin soktau akan membahas informasi yang sangat berguna untuk teman-teman blogger dan semua “zombie” yang bekerja di depan computer seperti saya hehehe. Kali ini artikel yang akan admin soktau bahas adalah tentang beberapa akibatdari posisi duduk yang salah yang dapat berakibat fatal, hiiii sereeem.

 

Kebiasaan duduk yang salah dapat menyebabkan posisi
bagian-bagian tubuh berubah, seperti punggung terlalu membukuk, kepala terlalu terangkat, menyandarkan tubuh pada salah satu sisi tubuh dan sebagainya semakin jauh bagian tubuh dan gravitasi tubuh maka semakin pula resiko terjadinya keluhan otot. Banyak orang yang menderita sakit punggung ternyata bermula dari kebiasaan salah yang mereka lakukan. Akibatnya, posisi dan fungsi organ-organ vital, khususnya di daerah perut ikut terpengaruh. Yang tak kalah penting postur tubuh yang baik juga membuat penampilan menjadi memikat sehingga meningkatkan rasa percaya diri. Duduk dalam jangka waktu yang lama juga dapat menyebabkan LBP atau nyeri punggung bawah. Bekerja dengan komputer, bekerja di pabrik, dipasar, dirumah, tukang jahit, sopir, tukang sayur, murid sekolah juga tidak terlepas aktivitasnya dilakukan dengan duduk yang lama. Meski sudah banyak ahli yang mendefinisikan namun ide dasar tentang apa yang disebut dengan postur yang baik sebetulnya masih samar (Hutton WC dan Adams MA 1985 dalam Parjoto 2007). Postur yang baik selama ini digunakan adalah berasal dari tradisi militer yaitu lebih berorientasi pada estetika dimana sewaktu duduk punggung harus tegak dan tidak boleh membungkuk kedepan atau lunglai (Parjoto,2007). Duduk tegang dan kaku akan memberikan tekanan pada tulang belakang, sikap duduk yang keliru akibat kursi yang tidak sesuai dengan Antropometri pemakai juga dapat menambah tekanan yang terjadi dan merupakan penyebab utama adanya masalah-masalah punggung seperti nyeri punggung bawah. (Sumber : fisioterapi.umm.ac.id).

Ini beberapa akibat yang dapat di sebabkan posisi duduk yang salah :

1. Kifosis (Kyphosis)   

Penyakit kifosis yaitu kelainan bentuk tulang belakang dengan posisi tulang belakang melengkung ke belakang sehingga akan menyebabkan anda terlihat seperti bungkuk.

2. Skoliosis

Penyakit skoliosis yaitu kelainan bentuk tulang punggung belakang yang mana tulang punggung melengkung ke samping.  Hal ini bisa terjadi karena posisi duduk menyamping yang terlalu lama.  Posisi ini bisa terbentuk biasanya dikarenakan anda salah mengambil posisi ketika menulis.  Karena anak ingin mencari posisi nyaman ketika menulis maka anda cenderung menyamping agar tulisannya bisa terlihat rapi dan bagus. 

3. Lordosis

Kelainan pada tulang belakang bagian perut melengkung ke depan sehinnga bagian perut maju.

Nah sekarang admin bakalan ngasih tau gimana caranya supaya mencegah hal-hal yang terjadi di atas.

1. Pilihah kursi yang ergonomis.

Kursi ergonomis yang baik didesain untuk menunjang postur duduk yang ideal sepanjang hari. Sandaran kursi harus menyesuaikan dan menunjang lekukan punggung bagian bawah. Ketinggian kursi dapat disesuaikan sehingga telapak kaki menyentuh lantai dan bagian belakang lutut tidak menyentuh ujung dudukan kursi. Jika ada, sandaran lengan harus serendah mungkin sehingga menyangga lengan dan bahu dalam posisi relaks saat mengetik.

2. Atur meja seergonomis mungkin.

Pengaturan meja juga sangat berpengaruh pada postur yang salah dan bahu pegal. Letakkan benda-benda yang paling sering digunakan dekat dengan anda sehingga mudah terjangkau. Kontraksi otot saat mencoba meraih benda akan menambah tekanan pada otot bahu. Monitor komputer diposisikan setinggi mata untuk meminimalisir kontraksi otot leher dan bahu.

3. Posisi duduk yang benar saat bekerja.

Posisi kepala secara umum segaris dengan batang tubuh dan menghadap ke depan. Bahu dalam keadaan relaksasi dan lengan atas berada di kedua sisi tubuh. Kedua siku menempel pada batang tubuh dan ditekuk membentuk sudut 90 – 120 derajat. Punggung ditopang penuh oleh penopang lumbar (lumbar support) pada kursi saat duduk tegak atau sedikit bersandar. Paha dan panggul ditopang oleh busa dudukan kursi dengan posisi sejajar dengan lantai. Lutut berada setinggi panggul dan membentuk sudut 90 derajat. Usahakan bagian belakang lutut tidak menempel pada dudukan kursi dan telapak kaki menempel sejajar pada lantai. Jika tinggi meja atau kursi tidak bisa diubah, gunakanlah penopang kaki.

(sumber : http://www.panadol.com).

Ya itu sedikit yang admin tau tentang beberapa akibat dari posisi duduk yang salah, ingat sebagai pekerja kesehatan itu sangat amat penting apa salahnya kita menjalankan pola hidup sehat dan memperhatikan hal-hal yang kecil seperti diatas agar mobilitas kita tidak terganggu dan kita tetap produktif, salam soktau.